Їжте з любов'ю до свого тіла
Усвідомлене харчування - це не дієта, це спосіб життя в гармонії з природними потребами вашого організму. Відкрийте внутрішню мудрість тіла через правильне живлення.
Життєва силаУсвідомлене харчування
Кожен прийом їжі - це момент зв'язку зі своїм тілом та благодарності за дари природи
Внутрішня гармонія
Слухайте мову свого тіла - воно знає, які поживні речовини потрібні вашим венам
Природна мудрість
Довіряйте інстинктам - ваш організм інтуїтивно обирає те, що зміцнює судини
Морські дари для здорових судин
Океан подарував нам неймовірні скарби, багаті на омега-3, йод та мінерали, які природним чином зміцнюють стінки вен та покращують кровообіг.
🌊 Морська капуста - йодна скарбниця
Ламінарія та інші види морських водоростей містять унікальний комплекс мікроелементів, який підтримує здоров'я всієї серцево-судинної системи.
🐟 Жирна риба - омега-підтримка
Лосось, скумбрія, сардини та анчоуси - природні джерела омега-3 жирних кислот, які роблять стінки судин еластичними.
- 2-3 рази на тиждень
- Переважно варена або запечена
- З овочами та зеленню
Мідії - мінеральне багатство
Мідії містують рекордну кількість заліза, цинку та міді - мінералів, необхідних для формування здорових еритроцитів та міцних судинних стінок.
Порада: Готуйте мідії на парі з часником та зеленню - так зберігаються всі корисні речовини.
Креветки - білкова легкість
Креветки поєднують високий вміст легкозасвоюваного білка з низькою калорійністю, забезпечуючи будівельні матеріали для відновлення судин.
Рецепт: Креветки з авокадо та огірком - ідеальний легкий обід для здоров'я судин.
Як правильно вибирати морські продукти
Свіжість
Приємний морський запах, пружне м'ясо
Якість
Сертифіковані постачальники
Зберігання
Правильний температурний режим
Приготування
М'які методи обробки
Легкі перекуси для енергії судин
Здорові перекуси підтримують стабільний рівень цукру в крові та постачають судинам поживні речовини протягом всього дня.
Горіхово-фруктові мікси
Енергетичний мікс
- • Мигдаль - 30г
- • Сушені журавлини - 20г
- • Насіння гарбуза - 15г
- • Темний шоколад - 10г
Антиоксидантний мікс
- • Волоські горіхи - 25г
- • Сушені ягоди годжі - 15г
- • Насіння чіа - 10г
- • Курага - 20г
Овочеві чіпси
Кольорові чіпси
- • Буряк - тонкі скибочки
- • Морква - кружечки
- • Батат - довгі смужки
- • Цукіні - кружки
Приготування:
Сушка в дегідраторі або духовці при 60°C протягом 4-6 годин
Енергетичні кульки
Шоколадні кульки
- • Фініки - 100г
- • Какао - 2 ст.л.
- • Мигдаль - 50г
- • Кокосова стружка
Кульки з матча
- • Фініки - 80г
- • Порошок матча - 1 ст.л.
- • Кешью - 60г
- • Насіння кунжуту
Ягідні батончики
Чорничні батончики
- • Сушена чорниця - 50г
- • Вівсянка - 80г
- • Мед - 2 ст.л.
- • Льняне насіння - 15г
Журавлинні батончики
- • Сушена журавлина - 40г
- • Горіхи пекан - 60г
- • Кокосова олія - 1 ст.л.
- • Ваніль - щіпка
Поради для ідеальних перекусів
Правильний час
Між основними прийомами їжі, коли відчуваєте легкий голод
Розмір порції
Помістіться в долоню - оптимальна кількість для перекусу
Заготовка наперед
Готуйте перекуси на тиждень вперед і зберігайте в холодильнику
Інтуїтивні харчові звички
Найкращий дієтолог - це ваше власне тіло. Навчіться слухати його сигнали та довіряти внутрішній мудрості в питаннях харчування.
👂 Слухання потреб організму
Ваш організм постійно підказує, що йому потрібно. Важливо навчитися розрізняти справжній голод від емоційного бажання їсти.
Справжній голод
Поступово наростає, супроводжується фізичними відчуттями в шлунку
Емоційний голод
Виникає раптово, пов'язаний зі стресом або нудьгою
Специфічні потреби
Тяга до певних продуктів може сигналізувати про дефіцит
🌿 Природні бажання тіла
Тіло інтуїтивно знає, які речовини йому потрібні. Довірте цій мудрості та спостерігайте за своїми природними потягами.
🍋 Кислі продукти
Потреба в вітаміні C
🥬 Зелені овочі
Брак мінералів
🌰 Горіхи
Нестача жирів
🐟 Риба
Потреба в омега-3
🧠 Довіра до внутрішньої мудрості
Мільйони років еволюції навчили наш організм розпізнавати корисну їжу. Цей інстинкт живе в кожному з нас.
Перша реакція
Зазвичай правильна - довіряйте першому відчуттю від продукту
Енергетичні реакції
Помічайте, як різна їжа впливає на ваш енергетичний рівень
Сезонні потяги
Організм знає, що йому потрібно в різні пори року
☯️ Гармонія з собою
Справжня гармонія в харчуванні досягається, коли ми поєднуємо знання про корисність продуктів з розумінням власних потреб.
Їжте з любов'ю та вдячністю
Практики усвідомленого харчування
5-хвилинна пауза
Перед їжею запитайте себе: "Що я дійсно відчуваю?"
Медитативне жування
Повільно пережовуйте кожен шматочок, відчуваючи смак
Вдячність за їжу
Дякуйте за кожен прийом їжі та його користь для тіла
Харчовий щоденник
Записуйте не тільки що їли, але й як себе почували
Розпочніть усвідомлене харчування сьогодні
Отримайте персональні рекомендації з харчування для здоров'я ваших судин